40代からの“お腹痩せ”には体幹トレーニングが効く理由とは？

2025年7月1日

はじめに｜「お腹だけ痩せない…」と感じたことはありませんか？

「体重は減ったのに、お腹周りがスッキリしない」
「下腹がぽっこりして、パンツがきつい」
「年齢のせいと諦めているけど、やっぱり気になる…」

そんな40代女性の“お腹悩み”、実は体幹の弱さが関係しているかもしれません。

この記事では、「なぜ体幹トレーニングが40代からの“お腹痩せ”に効くのか」を、わかりやすく解説します。

体幹とは、腹部・背中・腰まわりなど、体の中心を支える筋肉群のこと。
体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、内臓が下がりやすくなり、下腹がぽっこり出て見える原因に。

40代になると、筋肉量や基礎代謝が低下しやすくなります。
とくにお腹まわりのインナーマッスルが衰えると、脂肪がつきやすく、落ちにくくなる体質に変化。

見た目だけでなく、冷え・むくみ・便秘などの不調も招きやすくなります。

体幹トレーニングは、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルを狙います。
これらは、「姿勢を保つ」「内臓を支える」役割を持つ重要な筋肉。
鍛えることで、お腹全体が内側から引き締まり、ウエストラインが整います。

体幹が強くなると、自然と背筋が伸びて骨盤の位置も安定。
これにより、内臓が正しい位置に戻り、下腹のぽっこりが改善されます。

見た目が変わるだけでなく、呼吸も深くなり、疲れにくい体へと導きます。

体幹を鍛えると、筋肉量が増え、基礎代謝がアップ。
特別な食事制限をしなくても、日常生活で消費するカロリーが増え、太りにくい体質に変わっていきます。

「痩せてもすぐ戻る…」という方には、リバウンド予防にも効果的です。

LIFEMAKE Pilateaでは、お腹まわり・骨盤まわりの動きをしっかり分析し、あなた専用のトレーニングメニューを作成。
「下腹が気になる」「くびれが欲しい」といった女性特有の悩みに特化したプログラムで効率的にアプローチします。

「体幹を鍛える」と聞くと、きついトレーニングを想像する方も多いですが、LIFEMAKEではピラティスベースの優しい動きを取り入れています。
無理なく深層筋に効かせることで、腰痛予防や姿勢改善にもつながります

筋トレは「続けること」が何より大切。
LIFEMAKE Pilatesでは、週1回〜でも変化を実感できる内容に加え、生活習慣や歩き方・食事などもサポートし、リバウンドしにくい体作りをサポートします。

「年齢的にお腹は仕方ない」と思っていた方にこそ試してほしい体幹トレーニング。
見た目の変化だけでなく、体の使い方が変わり、日常生活までラクになる実感が得られるはずです。

“お腹痩せ”は、体幹を整えることで自然とついてきます。
あなたもLIFEMAKEで、内側から変わる第一歩を踏み出してみませんか？