「痩せたいのに腰が痛い…」そんな人こそマシンピラティスを試すべき理由とは？

2025年7月29日

運動したいのに「腰が痛くてできない」…それ、よくある悩みです

「運動して痩せたい気持ちはあるのに、腰が痛くて続かない…」
「YouTubeの筋トレ動画を試してみたけど、腰が逆に痛くなった」
こんな声、実はとても多く聞かれます。

腰痛は日本人の国民病とも言われており、30〜50代の女性の約4割が慢性的な腰の不調を感じているというデータも。
そのため、せっかくダイエットのために運動を始めても、腰痛の悪化によって中断→リバウンドという悪循環に陥ってしまう方も少なくありません。

では、「腰痛があってもできる運動」とは、どのようなものなのでしょうか？
キーワードは体に負担をかけず、姿勢と筋肉のバランスを整える。
その条件を満たしてくれるのが、マシンピラティスです。

マシンピラティスでは、リフォーマーと呼ばれるベッドのようなマシンを使い、仰向け・うつ伏せ・横向きなど寝たままの姿勢でトレーニングを行います。

床の上での筋トレと違い、関節にかかる負荷をマシンが調整してくれるため、腰への圧力を大幅に軽減できます。
そのため、腰痛持ちでも安全に、効率的にインナーマッスルを鍛えることができるのです。

多くの腰痛は、実は腰自体ではなく「体の使い方のクセ」や「筋力のアンバランス」が原因となっています。
例えば、骨盤の前傾・後傾、左右の高さの違い、体幹の弱さなど。

ピラティスは、こうした骨格のゆがみや筋肉の非対称性を整えることを目的にしたエクササイズ。
腰に負担をかけずに、根本からバランスを整えることが可能です。

マシンピラティスの最大の魅力は、表面ではなく深層部の筋肉（インナーマッスル）を意識的に使えること。

特に、背骨を支える多裂筋や、腹部をコルセットのように支える腹横筋などは、腰の安定性を高めるカギとなる筋肉。
これらを強化することで、腰痛予防と姿勢改善を同時に叶えることができます。

腰が痛いのに「走る・飛ぶ・重いものを持つ」ような運動をしてしまうと、
一時的に体重が落ちても、逆に痛みが悪化したり、再発しやすい体になってしまうリスクがあります。

一方、マシンピラティスでは、

・筋力UP
・姿勢改善
・呼吸の安定
・動作の癖を修正

など、体の土台を整えながら健康的に代謝を高めていくことができます。

つまり、「動ける身体をつくる＝太りにくい体質をつくる」という考え方が大切です。
腰を守りながら、将来的な健康まで見据えたダイエットには、ピラティスは非常に相性の良いメソッドです。

LIFEMAKEパーソナルピラティスでは、安全なエクササイズをベースに構成。
動きの目的や筋肉の働きを理解したプロが、一人ひとりの身体の状態に合わせてレッスンを行います。

医療的な視点からもサポートが得られるので、既往歴のある方や産後の方でも安心して通えるのが強みです。

腰痛のある方は、「周りに迷惑かけないかな」「動けなかったらどうしよう」と不安になりがち。
LIFEMAKEでは完全個室の空間でトレーナーと1対1なので、痛みや不安があればその場で相談・調整が可能です。

誰にも見られず、マイペースに取り組める環境が整っていることも、継続につながる大きな要素です。

腰痛がある方ほど、「本当にできるのか」「悪化しないか不安」という気持ちは強いはず。
だからこそ、LIFEMAKEでは通常11,000円の体験レッスンを、今だけ1,000円で提供中。

痛みの原因チェック・マシン体験・姿勢分析なども含まれているので、たった1回でも大きな気づきが得られます。

「腰が痛いから運動できない」と思い込んでいませんか？
本当は、“腰にやさしい正しい運動”を知らないだけかもしれません。

マシンピラティスは、あなたのような「痩せたいけれど腰が痛い…」という方にこそ届いてほしい運動法です。
まずは体をいたわりながら、自分に合ったトレーニングを見つけてみませんか？

岐阜駅から徒歩圏内のLIFEMAKEピラティスでは、腰痛に悩む多くの方が、安心して自分のペースで変わっています。
「ここなら、できるかも」そう思ったら、ぜひ体験から一歩踏み出してみてください。