はじめに：なぜ運動は三日坊主になりやすいのか？
多くの人が「運動を始めよう！」と意気込んではみたものの、数週間後には自然とやらなくなってしまったという経験があるのではないでしょうか？
実際、一般的なフィットネスジムの継続率は3ヶ月以内に50％以下とも言われており、「やる気が続かない」「目に見える効果が出ない」「時間が取れない」といった理由で挫折してしまう人が多いのが現実です。
このように、運動習慣の継続には“モチベーションの維持”が重要な要素です。では、どうすれば運動を「無理なく習慣化」し、「成果が出るまで続ける」ことができるのでしょうか？その答えの一つが、パーソナルトレーニングにあります。
パーソナルトレーニングが続けやすい理由
1. トレーナーという“伴走者”の存在
一人では怠けてしまいがちな運動も、パーソナルトレーナーという「伴走者」がいることで、大きな支えになります。人は誰かに見られている、応援されていると感じると、自然と自分を律しようとする心理が働くからです。
また、トレーナーは単なる運動の指導者ではなく、食事・睡眠・生活習慣まで含めた総合的なアドバイザー。信頼関係を築きながら、目標に向かって一緒に走ってくれる存在は、挫折しがちな人にとって大きなモチベーション源となります。
2. 目標設定が明確になる
自己流の運動では、「何のためにやっているのか」が曖昧になりがちですが、パーソナルトレーニングではトレーナーと一緒に短期・中期・長期の目標を設定します。
「2ヶ月後に腰痛を改善したい」「半年後に服のサイズを落としたい」「1年後にマラソンに出場したい」といった明確な目標があることで、日々のトレーニングにも意味が生まれ、取り組む意欲が高まります。
3. 成果が見えるから続けられる
パーソナルトレーニングでは、定期的に体組成や柔軟性、筋力などのチェックを行い、自分の身体の変化を「数値」で実感できます。
成果が可視化されることで「確実に進んでいる」という自信がつき、さらなる努力へとつながります。これは自己流のトレーニングでは得にくい大きなメリットの一つです。
4. 時間の使い方が最適化される
忙しい人ほど、運動に時間を割くのが難しいと感じてしまいがちです。しかし、パーソナルトレーニングでは事前に予約を入れることで時間を確保しやすく、1回30分〜60分の効率的なトレーニングを実現できます。
「やる気が出た時にだけやる」のではなく、「予定に組み込む」ことで、運動が生活の一部として根付きやすくなるのです。
モチベーションを維持する5つの工夫
1. 小さな成功体験を積み重ねる
いきなり大きな目標を掲げるのではなく、「今日は正しいフォームを意識できた」「先週よりも回数が増えた」といった、小さな進歩を意識的に評価することが継続には欠かせません。
トレーナーがその都度フィードバックをくれることで、自分では気づかない成長にも目を向けられるようになります。
2. 習慣化の仕組みをつくる
習慣化のコツは「考えずに行動できる状態を作ること」です。例えば、トレーニング用のウェアを前日に用意しておく、決まった曜日と時間に予約を入れるなど、日常の流れの中に“運動すること”を組み込むことで、意志の力に頼らず続けられます。
3. 成果を“見える化”する
トレーニング記録アプリや写真などを活用して、成果を見える化することも有効です。「あのときより引き締まってきた」「姿勢が良くなった」といった変化は、継続へのモチベーションを強力に後押ししてくれます。
4. ポジティブな環境に身を置く
モチベーションは環境によっても左右されます。明るく清潔なトレーニングルーム、励ましてくれるトレーナーの存在、自分に合った空間設計など、前向きな気持ちで通える環境を選ぶことが重要です。
LIFEMAKEでは、完全個室での指導や温かいコミュニケーションを通じて、安心して続けられる環境づくりに力を入れています。
5. ゴールの再設定と振り返りを習慣に
一度設定した目標も、身体の変化やライフスタイルに合わせて柔軟に見直すことが大切です。毎月の振り返りを通じて、自分のペースや成果に合った新たなゴールを設定することで、飽きることなく前向きに続けられます。
まとめ：モチベーションは“つくるもの”
「やる気が出るのを待つ」のではなく、モチベーションは「仕組みとして作る」ことが継続の鍵です。パーソナルトレーニングは、その仕組みを整え、あなたの挑戦をしっかり支えてくれるサービスです。
LIFEMAKEでは、トレーナーとの信頼関係・通いやすい環境・成果を実感できるメソッドを通じて、運動を生活の一部に変えるサポートを提供しています。「自分は続かないタイプだから」と思っていた方も、ぜひ一度その効果を体感してみてください。
今日の一歩が、未来の自分を変える大きな一歩になります。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
