shizuka (LIFEMAKE の投稿者)

膝が痛くならない“美脚トレ”の科学──股関節主導・足首可動域・臀筋活性で結果を出す

はじめに｜「スクワットすると膝が痛い」を放置していませんか？脚やせ・ヒップアップのために筋トレを始めたのに、膝が先に悲鳴…そんな相談は少なくありません。結論、やみくもに我慢する必要はありません。股関節主導・足首可動 […]

はじめに｜「自炊できない＝痩せられない」は思い込みです「仕事で連日外食」「コンビニ飯が主食」ーーそんな生活でも、整えれば体は十分に変わります。パーソナルトレーニングの価値はトレーニングだけではありません。食べ方も

はじめに｜停滞は根性不足ではなく、設計の問題「頑張っているのにサイズも体重も変わらない」ーーそれ、努力が足りないのではなく刺激が慣れただけ。パーソナルトレーニングの価値は、体調・関節・生活リズムに合わせて刺激設計を

はじめに｜「頑張っているのに変わらない」ーそれ、設計の問題かもしれません食事も運動もYouTubeやネットを見ながら頑張っているのに、体重・体型・見た目が停滞…。多くの場合、原因は「努力不足」ではなく「設計不足」。

はじめに｜「頑張ってるのに落ちない」人が見落とす夜の設計図食事も運動も頑張ってるのに、体重も見た目も停滞……。その原因、夜の過ごし方＝睡眠とホルモンの乱れかもしれません。夜は、脂肪燃焼と筋肉の回復をつかさどるホルモ

はじめに｜「姿勢はピラティス、痩せるなら筋トレ」…分けて考えていませんか？「姿勢を治すにはピラティス？」「脂肪を落とすなら筋トレ？」ーー実は、どちらかだけより、両方を掛け合わせるほうが圧倒的に効率的。ピラティスは

はじめに｜同じメニューが毎週つらいのは、あなたのせいじゃない「先週はできた重さが今日は上がらない」「むくみやだるさでやる気が出ない」ーーそれ、生理周期によるコンディション変化が理由かもしれません。女性の体は、ホル

はじめに｜「運動は嫌い。でも痩せたい」はワガママ？「ランニングは3日坊主で終わる」「ジム会員証は財布の中で眠ったまま」「運動を始めてもモチベが続かない」ーーそんな運動嫌いの声は、実はLIFEMAKEにも多く届きま

はじめに｜「産後、体が戻らない…」と悩んでいませんか？「妊娠前のデニムが入らない」「抱っこで腰が痛い」「ジムに行きたいけど育児で時間が取れない」ーーそんな産後ママの悩みは、骨盤のゆがみと筋力低下が深く関係していま

はじめに｜「若い頃のやり方が通用しない」と感じていませんか？「20代と同じ食事制限をしても体重が落ちない」「疲れが抜けにくい」「筋トレの翌日がツラい」「忙しくて週1回しかジムに行けない…」ーー40代を迎えた今、