「頑張っているのに痩せない」その理由に気づいていますか？
「糖質制限しているのに…」
「毎日ジムに通っているのに…」
「サプリも試したけど、変化がない…」
そんなふうに、”頑張っているのに痩せない”という悩みを抱えていませんか？
LIFEMAKEパーソナルジムにも、「自己流で努力したけど、まったく痩せない…」というご相談が多く寄せられます。
大切なのは「頑張ること」ではなく、「正しい方向に頑張ること」。
この記事では、「自己流ダイエットで痩せない理由」と「本当に続けられるダイエット習慣」について、解説します。
なぜ自己流では痩せないのか？
①食事制限だけでは、代謝が下がる
糖質をカットすれば体重は一時的に減ります。
でも、それは「脂肪が減った」わけではなく「水分や筋肉が減った」だけのことも多いのです。
筋肉が落ちると、体の基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が低下し、「太りやすく・痩せにくい体」にかわってしまいます。
②運動だけでは、脂肪は燃えない
「運動してるから、好きなだけ食べても大丈夫」ーこれは誤解です。
運動によるカロリー消費は、意外と少ないもの。消費よりも摂取量が上回れば、当然痩せません。
正しい食事管理と運動をセットにして、はじめて効果が出ます。
③続かない＝成果が出ない
短期集中型のハードなダイエットや、流行の置き換え食は、どうしても一時的。
「ストレスが溜まって続かない」
「終わった瞬間にドカ食い」
というパターンに陥ってしまい、結果としてリバウンドする可能性が高いのです。
本当に痩せるには「習慣化」がカギ
①栄養バランスを整える
糖質も脂質も、実は「太る原因」ではありません。
必要なのは「何を」「どれだけ」食べるかを整えることです。
当ジムが推奨するバランスは
・たんぱく質：毎食手のひら1枚分 → 卵・肉・魚・豆腐
・炭水化物：質の良さ重視 → 玄米・さつまいも・オートミール
・脂質：良質な油を適量 → ナッツ・オリーブオイル・アボガド
「食べて痩せる」ダイエットで、無理なく体を変えていきます。
②週1回でもOK！筋トレ＋歩く習慣
特別な器具や激しい運動は不要です。
・筋トレ：週1～2回の全身トレーニング
・歩数；1日6000～8000歩を目安に
これだけでも、基礎代謝は上がり、「燃えやすい体」に近づきます。
③毎日できる小さなことをルール化する
続かない理由は「やることが大きすぎる」から。
・エスカレーターではなく階段を使う
・毎朝、白湯を飲む
・間食は決まった時間にナッツ3粒だけ
というように、”小さな行動”を毎日のルーティンに取り込むのがコツです。
心と身体のバランスをとることも忘れずに
①睡眠の質を見直す
睡眠不足は食欲ホルモンを狂わせ、過食の原因に。
最低でも7時間、できれば決まった時間に寝起きすることが大切です。
②ストレスをためない
「頑張らなきゃ」と自分を追い込むことが、かえってダイエットの妨げに。
運動、入浴、読書など、気持ちをリセットする時間を大切にしましょう。
③感情のクセに気づく
「つい食べてしまう」背景には、ストレスや焦り、不安など感情が関係していることも。
当ジムでは、こうした心の状態にも寄り添いながら指導を行っています。
実例紹介
３０代女性：万年ダイエッターからの卒業
「気づけば人生ずっとダイエットしている気がします」
という30代女性が来店されました。
置き換えダイエットやランニングなど、自己流で頑張ってはリバウンドの繰り返し。
当ジムで「習慣」「食事内容」にフォーカスした指導を始めたところ
・体重 -7kg
・ウエスト -11cm
「無理せずキープできてる自分が初めて」
とトレーニングを続けておられます。
「痩せる」より「続けられる」が最強
ダイエットに必要なのは、「食事「運動」「メンタル」の三位一体。
無理な制限やハードな運動ではなく、日常になじむ正しい習慣こそが、リバウンドしない体を作ります。
そして、自己流では気づけない「自分の体質のクセ」に気づくことも大切。
当ジムでは、そのすべてを丁寧にサポートしていきます。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
