はじめに 「夜勤の仕事を始めてから急に太りやすくなった」 「夜更かしが続くと、同じ食事量でも体重が増える」 「夜型生活になってから、昼間眠っても疲れが取れない」   ──こうした悩みを抱える現代人は増加の一途を辿っていま

はじめに 「40代後半から急に痩せにくくなった」 「同じ食事量なのに体重が増える一方」 「筋トレを始めたけれど、若い頃のようには効果が出ない」   ──こうした更年期特有の代謝変化に悩む女性は非常に多く、従来のトレーニン

「一生懸命筋トレしているのに、筋肉に効いている感じがしない」 「重いウェイトを扱えるようになったのに、見た目が変わらない」 「他の人と同じメニューをやっているのに、なぜか結果に差が出る」   ──こうした”効

はじめに 「ボディメイクを頑張っているのに、写真で見ると全然変わって見えない」「SNSでよく見る劇的なビフォーアフターが自分には撮れない」──そんな悩みを抱えている方は少なくありません。 実は、体の変化は撮影の角度・光・

はじめに 「脚が太く見える」 「ふくらはぎがパンパンに張っている」 「太ももの前ばかりが発達してしまう」 ーーこうした脚のお悩みの根本原因が、実は足首の硬さにあることをご存じでしょうか。 足首の柔軟性は、立ち方・歩き方・

はじめに 「毎日8時間のデスクワーク」 「リモートワークで家から出ない」 「気が付けば1日中座りっぱなし」 ーー現代人の多くが抱える悩みです。そして、このような生活を続けていると、「昔と同じ食事量なのに太りやすくなった」

はじめに 「二の腕を細くしたい」と思ってトレーニングを始めた多くの女性が、同じ悩みを抱えています。 それは、「一生懸命やっているのに、二の腕が引き締まらない」ということ。 週2-3回ジムに通い、プレスダウンやキャットバッ

はじめに｜二の腕ばかりやっても見た目が変わらないワケ 「二の腕ばかり引き締めエクササイズをしているのに、写真では腕が太く見える」 ーーそんな相談は少なくありません。結論、二の腕は腕単独では細くならないから。 鍵は、背中（

はじめに｜「体重は落ちたのに脚が細く見えない」その正体は前もも張り スキニーがきつい、写真で脚が前に張りだして見える。階段を上がるとすぐ太ももだけ疲れるー。 その張りは、脂肪ではなく動き方のクセが作っている可能性がありま

はじめに｜「腰が怖いから筋トレは無理」…本当にそうでしょうか？ 「反り腰で常に腰が張る」 「座りっぱなしで腰が重い」 「スクワットをすると腰にくる」 ーーそんな不安から、筋トレを遠ざけていませんか？ 結論、正しい動き（ヒ

はじめに｜「スクワットすると膝が痛い」を放置していませんか？ 脚やせ・ヒップアップのために筋トレを始めたのに、膝が先に悲鳴…そんな相談は少なくありません。 結論、やみくもに我慢する必要はありません。 股関節主導・足首可動

はじめに｜「自炊できない＝痩せられない」は思い込みです 「仕事で連日外食」 「コンビニ飯が主食」 ーーそんな生活でも、整えれば体は十分に変わります。 パーソナルトレーニングの価値はトレーニングだけではありません。食べ方も

はじめに｜停滞は根性不足ではなく、設計の問題 「頑張っているのにサイズも体重も変わらない」 ーーそれ、努力が足りないのではなく刺激が慣れただけ。 パーソナルトレーニングの価値は、体調・関節・生活リズムに合わせて刺激設計を

はじめに｜「頑張っているのに変わらない」ーそれ、設計の問題かもしれません 食事も運動もYouTubeやネットを見ながら頑張っているのに、体重・体型・見た目が停滞…。 多くの場合、原因は「努力不足」ではなく「設計不足」。

はじめに｜「頑張ってるのに落ちない」人が見落とす夜の設計図 食事も運動も頑張ってるのに、体重も見た目も停滞……。 その原因、夜の過ごし方＝睡眠とホルモンの乱れかもしれません。 夜は、脂肪燃焼と筋肉の回復をつかさどるホルモ

はじめに｜「姿勢はピラティス、痩せるなら筋トレ」…分けて考えていませんか？ 「姿勢を治すにはピラティス？」 「脂肪を落とすなら筋トレ？」 ーー実は、どちらかだけより、両方を掛け合わせるほうが圧倒的に効率的。 ピラティスは

はじめに｜同じメニューが毎週つらいのは、あなたのせいじゃない 「先週はできた重さが今日は上がらない」 「むくみやだるさでやる気が出ない」 ーーそれ、生理周期によるコンディション変化が理由かもしれません。 女性の体は、ホル

はじめに｜「運動は嫌い。でも痩せたい」はワガママ？ 「ランニングは3日坊主で終わる」 「ジム会員証は財布の中で眠ったまま」 「運動を始めてもモチベが続かない」 ーーそんな運動嫌いの声は、実はLIFEMAKEにも多く届きま