“鍛える”より“整える”。ピラティスが支持される理由

2026年1月30日

「運動=鍛える」——そんなイメージを持っていませんか？

筋トレでダンベルを持ち上げる、ランニングで汗を流す、ジムで限界まで追い込む。確かに、こうした「頑張る運動」は効果的で、達成感も得られます。

でも、こんな経験はありませんか？

・きつすぎて続かなかった

・筋肉痛がひどくて日常生活に支障が出た

・「もう無理」と思って挫折した

・運動が嫌いになってしまった

頑張る運動が合わないと感じたり、疲れや痛みにつながる運動に不安を覚えたりするのは、決して珍しいことではありません。

今、注目されているのが「整える」という新しい考え方です。筋肉を大きくすることよりも、体のバランスを整えること。激しく動くことよりも、正しく動けるようにすること。

ピラティスが幅広い世代に支持される理由は、まさにこの「整える」という考え方にあります。

「鍛える」運動の特徴と限界

まず、一般的な「鍛える運動」の特徴と、それが合わない場合について見ていきましょう。

負荷や回数を重視する運動

多くの筋トレやフィットネスは、「負荷」と「回数」を重視します。

鍛える運動の典型的なアプローチ

・より重いダンベルを持ち上げる

・より多くの回数をこなす

・より速く、より長く走る

・昨日より今日、今日より明日へと記録を伸ばす

特徴	メリット	デメリット
筋肉を大きくする目的	見た目の変化が分かりやすい	体への負担が大きい
数字で成果を測りやすい	達成感を得やすい	数字に縛られやすい
負荷を上げ続ける	モチベーションになる	無理をしやすい

達成感はありますが、その分、体への負担も大きくなります。そして、この「頑張り続ける」スタイルが、続けにくさを感じる原因にもなるのです。

続けにくさを感じる理由

・毎回限界まで頑張る必要がある

・体調が悪いときも「サボった」と感じてしまう

・数字が伸びないとモチベーションが下がる

・疲労が蓄積しやすい

体のバランスが崩れやすい場合もある

鍛える運動では、特定の部位に集中してトレーニングすることが多くあります。

部位別トレーニングの例

・腕の日：腕だけを集中的に鍛える

・脚の日：脚だけを集中的に鍛える

・胸の日：胸筋を集中的に鍛える

このアプローチ自体は効率的ですが、一部の筋肉に偏りやすいという側面もあります。

特定部位の集中トレーニング

↓

一部の筋肉だけ発達

↓

体のバランスが崩れる可能性

↓

姿勢や動きに影響

↓

かえって不調につながることも

バランスが崩れた場合の影響

・前面の筋肉だけ発達し、猫背になりやすい

・左右のバランスが崩れ、体が歪む

・表面の筋肉ばかり鍛え、姿勢を支える筋肉が弱いまま

・見た目は筋肉質でも、肩こりや腰痛に悩む

全員に当てはまるわけではありませんが、「鍛える」ことだけに集中すると、こうしたリスクがあることも事実です。

「頑張る」ことが前提になりやすい

鍛える運動では、「頑張ること」が価値とされやすい傾向があります。

頑張る文化の特徴

・「限界まで追い込む」ことが良いとされる

・「楽をする=サボり」と感じてしまう

・筋肉痛がないと「効いていない」と不安になる

・「もっと頑張らなきゃ」というプレッシャー

この「頑張る」ことが前提の環境では、無理をしやすくなります。

頑張りすぎによるリスク	結果
疲労の蓄積	回復が追いつかない
怪我や痛み	無理な負荷で体を痛める
精神的な負担	「続けなきゃ」というプレッシャー
挫折	「もう無理」と諦めてしまう

そして、挫折の経験が「運動=つらいもの」というイメージを作り、運動そのものが嫌いになってしまう——これが、鍛える運動の限界の一つです。

「整える」ピラティスが支持される理由

では、ピラティスはどう違うのでしょうか。「整える」という考え方が、なぜ多くの人に支持されているのかを見ていきましょう。

体のバランスを整える考え方

ピラティスの根本にあるのは、「体のバランスを整える」という考え方です。

ピラティスが大切にしていること

1.全身のつながりを見る
部分ではなく、体全体のバランスを整える

2.姿勢・動きを重視
見た目の筋肉よりも、正しく動けることを重視

3.支える筋肉を育てる
体幹やインナーマッスルなど、姿勢を支える筋肉に焦点

4.不調が出にくい体へ
バランスが整うことで、日常生活が楽になる

鍛える運動	整える運動（ピラティス）
筋肉を大きくする	体のバランスを整える
部位別に鍛える	全身のつながりを見る
見た目の変化	動きやすさの変化
負荷を上げ続ける	適切な負荷で整える

ピラティスで整えられるもの

✓ 姿勢のバランス（猫背・反り腰の改善）

✓ 筋肉のバランス（使いすぎ・使わなさすぎの解消）

✓ 左右のバランス（体の歪みの改善）

✓ 呼吸と動きのバランス

「整える」ことで、体は本来の機能を取り戻します。そして、その結果として不調が出にくい体になっていくのです。

無理なく続けられる運動

ピラティスが支持される大きな理由は、「無理なく続けられる」ことです。

無理をしない理由

✓ 強い負荷をかけない
筋肉痛で動けなくなるような負荷ではなく、心地よい刺激

✓ 今の体に合わせて行える
体調やレベルに応じて強度を調整できる

✓ 年齢や運動経験を問わない
20代でも70代でも、初心者でも取り組める

✓ 習慣にしやすい
疲れすぎないから、「また来週も来たい」と思える

続けやすさの比較

【鍛える運動】

激しいトレーニング

↓

筋肉痛・疲労

↓

回復に数日必要

↓

「また頑張らなきゃ」というプレッシャー

↓

続けにくい

【整える運動（ピラティス）】

適度な運動

↓

心地よい疲労感

↓

翌日も動ける

↓

「また来たい」と思える

↓

習慣化しやすい

「以前はジムで限界まで頑張っていましたが、疲れすぎて続きませんでした。ピラティスは『頑張りすぎない』ことが逆に続けられる理由になっています」
——ピラティス継続者の声

無理をしないからこそ、長く続けられる。そして、続けるからこそ体が変わる——これが、ピラティスの大きな魅力です。

マシンピラティスで安心感が高まる

特に、マシンピラティスは「整える」運動として多くの支持を集めています。

マシンピラティスが支持される理由

✓ マシンが動きをサポート
自分の力だけで頑張らなくていいため、無理がない

✓ 正しいフォームを保ちやすい
マシンのガイドで、体に負担の少ない正しい動きができる

✓ 運動が苦手でも取り組みやすい
サポートがあるから、「できない」が起こりにくい

✓ 初心者にも安心
インストラクターのサポートとマシンの補助で、安全に始められる

マシンピラティスの安心ポイント

不安要素	マシンピラティスの対応
運動が苦手	マシンがサポートしてくれる
正しく動けているか不安	マシンが正しい軌道に導く
体力がない	負荷を調整できる
怪我が心配	無理な動きが少ない

「整える」という目的に、マシンのサポートが加わることで、より安心して取り組める環境が整っているのです。

まとめ

運動の目的は、人それぞれです。筋肉を大きくしたい人もいれば、体調を整えたい人もいる。スポーツのパフォーマンスを上げたい人もいれば、日常生活を楽にしたい人もいます。

頑張る運動が合わない人も、たくさんいます。それは決して「努力が足りない」わけではなく、単に「体や目的に合っていない」だけです。

ピラティスは、

体を整え：バランスの取れた体をつくる

動きを楽にし：日常動作が快適になる

日常を快適にする：不調が出にくい体へ

という、「鍛える」とは異なるアプローチで体と向き合います。

「鍛える」から「整える」への選択

これは、運動に対する新しい選択肢です。

限界まで追い込まなくていい

数字で成果を測らなくていい

筋肉痛で苦しまなくていい

自分のペースで続けていい

大切なのは、自分の体に合った運動を見つけることです。

「鍛える運動」が合う人もいれば、「整える運動」が合う人もいる。どちらが正しいということはありません。

もし、これまでの運動が続かなかった、頑張る運動に疲れてしまった——そんな方には、「整える」という新しい選択肢があることを知ってほしいのです。

ピラティスで、体を整える心地よさを体験してみませんか？