はじめに｜「いつの間にか太ってしまった」そんなお悩み、ありませんか？
「出産後、体重が戻らない」
「40代を過ぎて、急にお腹が出てきた」
「若い頃と同じことをしても痩せなくなった」
ーそんな悩みを抱えていませんか？
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムには、産後や更年期を迎えた女性が多く通っています。
どちらもライフステージの変化に伴い、体にさまざまな変化が起こる時期です。
この記事では、「産後太り」と「更年期太り」に共通する落とし穴と、今の体に合ったトレーニングの解決策をわかりやすくご紹介します。
産後・更年期に共通する”太りやすくなる理由”とは？
① ホルモンバランスの乱れ
産後は「エストロゲン」「プロゲステロン」など女性ホルモンが大きく変動します。
更年期に入ると、これらの分泌が減少し、代謝の低下や脂肪の蓄積が起こりやすくなります。
ホルモンの影響で…
・脂肪が落ちにくくなる
・ストレスが増えて過食になる
・睡眠の質が下がる
といった悪循環に陥ることも。
② 筋肉量の低下
妊娠・出産・育児により運動量が減ると、筋肉が落ち、基礎代謝も低下。
同様に、更年期では加齢に伴って筋肉が減少していきます。
食事量は変わらないが、太りやすくなるというのは、筋肉の低下が主な原因です。
③ ライフスタイルの変化
育児で自分の時間がない
仕事や家事で運動時間が取れない
ストレス・睡眠不足が慢性化
どちらの時期も「自分のことは後回し」になりやすい。
そのため、体の変化に気づきにくく、太りやすい環境が整ってしまいます。
今の体にあったアプローチが必要です
① 産後には”回復+やさしい筋トレ”を
産後は、筋力・柔軟性・ホルモンバランスすべてが不安定。
無理なダイエットや激しい運動は、かえって逆効果です。
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムでは、以下を大切にしています。
・骨盤周りのケア
・呼吸に合わせた体幹トレーニング
・筋肉量の回復を目的とした全身運動
”育児と両立できるやさしい運動”から始めましょう。
② 更年期には”代謝アップ+姿勢改善”を
更年期は、「筋力低下+姿勢の崩れ」で太りやすさが加速。
・インナーマッスルを中心にしたトレーニング
・姿勢・柔軟性の回復
・自律神経を整える呼吸法やストレッチ
を取り入れることで、代謝と体調の安定を目指します。
③ 共通して「無理なく続ける」ことが最重要
短期集中より、”続けられること”が何より大切。
週１回・1回50分からOK
その日の体調に合わせて内容を調整
手ぶら・個室・子連れＯＫ（※店舗にご相談ください）
忙しいライフステージだからこそ、「通いやすさ」「心地よさ」を大切にすることが、ダイエット成功のカギです。
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムが選ばれる理由
① 姿勢・柔軟性・体質まで見極めるパーソナル設計
猫背・反り腰・骨盤のズレなどを細かくチェック
食生活・生活リズム・自律神経の状態もヒアリング
あなただけの”今の体に最適なプラン”を作成
マニュアル通りではない、”一人ひとりに合った運動”だからこそ、安心して続けられます。
② 食事、睡眠、生活習慣までアドバイス
「食べて痩せる」メソッドをベースに、無理な制限は一切なし。
子供と同じメニューでもＯＫ。
外食・コンビニでも賢く選ぶ方法を伝授
睡眠やストレスケアの方法までサポ―ト。
まとめ｜ライフステージが変わっても、あなたらしくいられる体へ
産後も、更年期も、女性にとって大きな転換期。
体の変化に戸惑いながらも、「元に戻したい」「前より元気になりたい」と願う方がたくさんいます。
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムが、そんな今のあなたに寄り添うパーソナルトレーニングジム。
頑張らなくても続けられる。
忙しくても通える。
女性の体に合わせたサポートがある。
あなたも「一生付き合える体」を一緒に作りませんか？
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
