はじめに｜「産後、体が戻らない…」と悩んでいませんか？
「妊娠前のデニムが入らない」
「抱っこで腰が痛い」
「ジムに行きたいけど育児で時間が取れない」
ーーそんな産後ママの悩みは、骨盤のゆがみと筋力低下が深く関係しています。
本記事では、骨盤ケア×時短エクササイズ×生活習慣の三方向から、忙しくても続く産後ボディメイクの方法をご紹介します。
産後に体型が崩れやすい3つの要因
① 骨盤が前後左右にゆがむ
出産で緩んだ靭帯でまだ戻りきらない時期に、抱っこ・授乳の偏った姿勢が重なると骨盤が傾き、下腹ぽっこり＆腰痛の原因に。
② 骨盤底筋の弱化
赤ちゃんの重み+分娩ダメージで骨盤底筋が緩む→内臓が下がりお腹が出る、頻尿・尿漏れリスクＵＰ。
③ 全身の筋量低下＆睡眠不足
産後は筋力低下に加え、夜間頻乳で睡眠が細切れ→成長ホルモン分泌が減り脂肪燃料効率がダウン。
骨盤ケアがもたらす4つのメリット
1. ウエスト-5ｃｍも夢じゃない！
：骨盤が締まると内臓が元の位置に戻り、自然にくびれ出現。
2. 腰痛・肩こりが軽減
：骨盤が安定＝体幹が働き、抱っこや授乳の姿勢がラクに。
3. 尿漏れ・姿勢崩れを予防
：骨盤底筋強化で内臓下垂＆骨盤前傾をブロック。
4.代謝アップで痩せやすい体質に
：骨盤周りの大筋群が活性→血流＆ホルモンバランスが整う
Before → Afterモデルケース（3ヶ月）
・産後3ヶ月の30代女性
・週3回、自宅での15分自主トレ+月2回ジムセッション
体重：58.2kg → 55.4kg -2.8kg
ウエスト：78cm → 70cm -8cm
腰痛VAS：10段階中6 → 10段階中1へ改善
まとめ｜骨盤ファーストで産後ボディを楽しくリメイク
・産後の体型崩れは骨盤ズレ+筋力低下が原因
・1日15分・週3回でOKのステップ時短プログラムなら続けられる
・食事、水分、睡眠の質を上げれば効果は倍増
忙しいママでも「抱っこしながらトレ」「ベビーカー散歩」の工夫で無理なく美ボディを取り戻せます。
LIFEMAKEが、あなたと赤ちゃんのペースに合わせて全力サポートします。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
