はじめに
「仕事、家事、育児……24時間では足りない」——現代人なら誰もが感じるジレンマです。
やるべきことは山積み。時間は足りない。ジムに通う余裕なんてない——そう思うのは当然です。
でも、ここに逆転の発想があります。
なぜ、分刻みで動く経営者やエリートほど、ハードスケジュールの中にジムを組み込んでいるのでしょうか？彼らは時間があるから通っているのではありません。時間を作り出すために通っているのです。
この記事の結論をお伝えします。
ジムは「時間を消費する場所」ではなく、「時間の密度を上げる場所」です。週たった60分の投資が、残りの10,020分（1週間から60分を引いた時間）の質を劇的に変えます。
究極のタイムマネジメント術を、一緒に学んでいきましょう。
「週60分」がもたらす脳への報酬：仕事が速くなる理由
決断力のスピードアップ
筋トレは、筋肉だけでなく脳も鍛えます。
特に、スクワットなどの下半身トレーニングは、脳の前頭葉（思考や判断を司る部位）を強く刺激します。前頭葉が活性化すると、決断力と判断スピードが向上するのです。
前頭葉が活性化すると…
・優先順位が明確になる
・迷う時間が減る
・素早い判断ができる
・マルチタスクがこなしやすくなる
ある研究では、定期的に運動している人は、運動していない人に比べて、意思決定のスピードが約20%速いことが示されています。
1日に何十回、何百回と行う小さな判断——その一つひとつが速くなれば、トータルでどれだけの時間が節約できるでしょうか？
「脳の疲労」のリセット
「デスクワークで疲れた」——この疲れは、実は脳の疲労です。
脳の疲労は、横になって休むだけでは回復しません。むしろ、体を動かすことで初めて解消されるのです。これが「アクティブレスト（積極的休息）」の概念です。
デスクワーク
↓
脳が疲労
↓
座って休む → 回復しない
↓
体を動かす → 脳がリセットされる
運動すると、脳への血流が増加し、酸素と栄養が十分に供給されます。その結果、脳がリフレッシュされ、午後の仕事の効率が劇的に上がるのです。
運動後の脳の変化
・集中力が向上する
・記憶力が高まる
・クリエイティビティが増す
・疲労感が軽減される
「疲れたから休む」のではなく、「疲れたから動く」——この発想の転換が、時間の質を変えます。
アイデアの宝庫
重いバーベルを持ち上げる瞬間、あなたの脳は「今、この瞬間」に100%集中します。メールのことも、会議のことも、一切考える余裕はありません。
この状態が、実はアイデアの宝庫なのです。
脳科学では、集中した後にリラックスすると、脳が「デフォルトモード・ネットワーク」に入り、無意識のうちに情報を整理し、新しいアイデアを生み出すことが知られています。
デフォルトモード・ネットワークとは？
ぼんやりしているときに活性化する脳のネットワーク。創造性やひらめきに関わる
トレーニング中は一点集中、トレーニング後はリラックス——この切り替えが、斬新なアイデアを生む最高の環境なのです。
ジムは、仕事のアイデアを生み出す「第二のオフィス」でもあるのです。
パーソナルジムこそ「究極のタイパ」である3つの根拠
① 思考のショートカット
24時間ジムに行くと、「今日は何をしよう？」と迷う時間が発生します。
・どのマシンを使えばいいのか
・どんな順番でやればいいのか
・この重さで合っているのか
・これで効果が出ているのか
この「迷う時間」がゼロになるのが、パーソナルジムです。
プロが最短で結果が出るメニューを組んでくれるため、考える必要がありません。到着したら、後は指示通りに動くだけ。
時間の比較
24時間ジム | パーソナルジム |
メニューを考える：10分 | 考える時間：0分 |
迷いながら実行：40分 | 集中して実行：30分 |
効果が出るか不安 | 確実に効果が出る |
合計：50分 | 合計：30分 |
実質的な時間効率は、パーソナルジムの方がはるかに高いのです。
② 予約という「強制力」
パーソナルジムは完全予約制です。この「予約」が、実は仕事の効率を上げる鍵になります。
予約がもたらす「締め切り効果」
17時にジムの予約
↓
「17時までに仕事を終わらせなきゃ」
↓
集中力が上がる
↓
無駄な時間が減る
↓
仕事が早く終わる
「パーキンソンの法則」をご存知でしょうか？「仕事の量は、完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する」という法則です。
つまり、締め切りがなければ、仕事はダラダラと続いてしまうのです。
ジムの予約という「締め切り」を作ることで、仕事に区切りがつき、業務効率が劇的に上がります。
③ 手ぶら＆駅近の利便性
LIFEMAKEでは、ウェア、シューズ、タオルをすべてレンタルできます。つまり、手ぶらで通えるのです。
準備や移動のロス
一般的なジム | LIFEMAKE |
荷物を準備：5分 | 準備：0分 |
荷物を持って移動 | 手ぶらで移動 |
着替え：5分 | 着替え：3分 |
合計：10分のロス | 合計：3分 |
さらに、駅近の立地により、移動時間も最小限。仕事帰りにサッと寄って、サッと帰れる——この手軽さが、継続の鍵です。
時間のロスを徹底的に排除した環境が、多忙な人にこそ支持される理由です。
週1回60分が「残りの10,020分」を変えるメカニズム
睡眠効率の劇的向上
適度な運動は、睡眠の質を劇的に高めます。
運動が睡眠に与える影響
・深い眠り（ノンレム睡眠）が増える
・寝つきが良くなる
・夜中に目覚めにくくなる
・朝の目覚めがスッキリする
スタンフォード大学の研究では、定期的に運動する人は、しない人に比べて睡眠効率が約15%向上することが示されています。
そして、睡眠の質が上がると、翌日の「午前中の眠気」がなくなります。午前中の2〜3時間を、最高のパフォーマンスで過ごせるようになるのです。
睡眠改善による時間創出
・午前中の集中力アップ：実質2時間分の効率化
・昼の眠気が減る：実質1時間分の効率化
・合計：1日3時間×7日=週21時間の質的向上
週60分の投資で、週21時間の質が上がる——これ以上のタイパはありません。
メンタルの安定による機会損失の回避
イライラ、落ち込み、不安——こうしたネガティブな感情は、時間を奪います。
メンタル不調による時間のロス
・イライラして仕事が手につかない：1日1時間
・人間関係のトラブル対応：1回2時間
・ストレスによる体調不良：数日
運動は、ストレスホルモンを減らし、幸せホルモンを増やします。メンタルが安定することで、こうした機会損失の時間を回避できるのです。
健康寿命への投資
将来、病気で寝込む数ヶ月、数年——この膨大な時間を、今の週60分で買い取るという視点も重要です。
生活習慣病、腰痛、メンタル不調——これらは、定期的な運動で予防できます。
週60分の投資が、人生の「総時間」を増やすのです。
LIFEMAKEが提案する「忙しい人のための継続術」
30分コース・50分コースの戦略的使い分け
LIFEMAKEでは、30分の短時間コースもご用意しています。
「今日は本当に時間がない」という日でも、30分なら確保できるはずです。そして、30分でも、プロの指導なら十分な効果が得られます。
コースの使い分け例
・余裕がある日：50分コース
・忙しい日：30分コース
・超多忙な日でも：最低30分は確保
柔軟に調整できるから、続けられます。
完全個室＝「自分へのアポイントメント」
LIFEMAKEの完全個室は、誰にも邪魔されない空間です。
これは、自分だけの戦略会議室として活用できます。トレーニング中に考えを整理し、今後の戦略を練る——そんな使い方もできるのです。
食事管理も「時短」で
「食事管理=自炊」ではありません。
LIFEMAKEでは、コンビニや外食を活用した、考えなくて済む食事プログラムを提案します。
忙しいあなたのライフスタイルに合わせた、無理のない方法を一緒に見つけます。
まとめ：週60分の投資で、人生の「総時間」を増やそう
忙しいから行かないのではありません。人生を充実させるために、まず週1時間を自分のために確保する——これが、デキる人の考え方です。
週60分が、残りの10,020分を変える。
・仕事の効率が上がる
・睡眠の質が向上する
・メンタルが安定する
・アイデアが湧いてくる
・健康寿命が延びる
これらすべてが、時間の質を高め、人生の総時間を増やします。
今この瞬間の予約が、あなたの未来の時間を生み出します。
多忙な方のための「時短×高効率」カウンセリング＆体験レッスンを受け付けています。
週60分で人生が変わる——その体験を、まずは一度してみませんか？お待ちしています。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
