「20代の頃はすぐ痩せたのに…」と思っていませんか？
「学生時代は少し食事を減らせばすぐに体重が落ちたのに…」
「昔成功したダイエットが、今はまったく効かない…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
当ジムにも、30代を迎えてから「痩せにくくなった」と悩む方が多く来店されます。
大切なのは、「年齢に合わせて、やり方を変えること。
この記事では、30代から痩せにくくなる理由と、今の体に合ったダイエットアプローチについて、わかりやすくお伝えします。
なぜ30代になると痩せにくくなるのか？
①基礎代謝の低下
人は20代をピークに、少しずつ筋肉量が減少します。
筋肉が減ると、じっとしているだけでも消費するエネルギー（基礎代謝）が低下。
つまり、20代と同じ量を食べていても、30代になると「余ったカロリー」が脂肪として蓄積しやすくなるのです。
②ホルモンバランスの変化
30代からは、女性ホルモン「エストロゲン」が減少傾向に。
これが脂肪をため込みやすい体質へと変わる要因になります。
また、仕事や育児・人間関係のストレスにより「コルチゾール」というストレスホルモンが増加。
これも食欲を増進させ、内臓脂肪の蓄積を促します。
③ライフスタイルの変化
仕事が忙しくなって自炊の時間が減る
家事や育児で自分の時間がとれない
睡眠時間がバラバラ
飲み会や外食が増える
こうした日常の変化も、30代からの体重増加や停滞の原因になります。
30代からの「正しいダイエット」の考え方
①筋肉を「減らさず・増やす」ことがカギ
当ジムでは、「筋肉を守る」ことを最優先に考えます。
おすすめは、週1～2回の全身筋トレと、毎日のウォーキング（6000～8000歩目安）。
特別なマシンや激しい運動は不要です。
・スクワット
・プランク
・階段の昇り降り
こうした自重トレーニングや日常の動きで「燃える体」を作っていきましょう。
②ホルモンを整える生活リズムを意識する
ホルモンバランスを整えるには、生活習慣の見直しが必須です。
睡眠：最低7時間。23時には就寝を目指しましょう。
朝食：食べないのはNG。代謝を上げるスイッチになります。
ストレス対策：軽い運動、入浴、深呼吸、好きな時間を持つ
こうした「小さな積み重ね」が、ホルモンの安定と代謝アップにつながります。
③「完璧な食事」ではなく「賢い選び方」
30代からは、”頑張る食事”より””選べる食事”が大事。
外食やコンビニでも以下のように工夫するだけで十分です。
主菜はたんぱく質中心（魚・鶏肉・豆腐）
主食は玄米・雑穀米・さつまいもなど”質”の良い炭水化物を選ぶ
サラダ＋味噌汁で栄養バランスを調整
甘い物は「我慢」ではなく「量をコントロール」
自分のライフスタイルに合わせて”できる工夫”をを選ぶことが長続きのコツです。
まとめ｜30代からは「変わる」ことを恐れない
「昔の方法じゃ痩せない」
それは、あなたの体が「より健康的で安定した方向に変化している」証です。
だからこそ、”今の自分”にあった習慣を見つけることが大切。
当ジムでは、運動・食事・生活のすべてをトータルサポートし、あなた専用の”続けられるダイエット”をご提案していきます。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
