ダイエットの”その先”まで考えていますか？
「一度痩せたけど、気づいたら元通り」
「リバウンドを繰り返している」
「一時的なダイエットは成功しても、維持ができない」
ーそんな悩みを抱えていませんか？
当ジムにも、「過去にダイエットに成功したけど、その後リバウンドした」という方が多く訪れます。
本当に大事なのは、「一時的に体重を落とすこと」ではなく、”太りにくい習慣”を身につけて、一生キープできる体をつくること。
この記事では、当ジムが推奨する「リバウンドしないダイエット法」を、わかりやすくお伝えします。
なぜダイエットはリバウンドしてしまうのか？
①食事を”我慢”で乗り切っている
極端な糖質制限・脂質カット・置き換えなどの「短期集中型ダイエット」は、痩せた後に食事を戻すことで一気に体重が戻るリスク大。
②筋肉を減らしてしまっている
食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう。
→基礎代謝が落ちて太りやすくなる。
③続けられる仕組みがない
「ジムに通うのがつらい」「モチベーションが続かない」
→習慣にならない方法では、やがて挫折＝リバウンドへ。
リバウンドしないための”黄金ルール”5選
①まずは、「基礎代謝を上げる」ことが最優先
食事制限ではなく、燃える体をつくることが根本解決。
・筋トレ：週1～2回の軽い全身運動
・歩く習慣：1日6000～8000歩を目安に
・体温を上げる生活（湯舟・温かい食事）
👉当ジムでは、完全初心者でも続けられる筋トレから始めます
②「〇〇制限」より「栄養バランス」
糖質も脂質も、体に必要な栄養素。完全カットせずに、質と量を見直すことが大切。
・タンパク質→毎食手のひら1枚分 （例：卵・肉・魚・豆腐）
・炭水化物→量より質 （例：玄米・さつまいも・オートミール）
・脂質→良質な油を適量 （例：オリーブオイル・アボガド）
③「毎日続けられる」小さな習慣を作る
・エスカレーターではなく階段を使う
・毎朝、白湯を飲む
・間食は決まった時間にナッツを3粒だけ
👉ストレスのない範囲でルール化し、習慣に落とし込むことがカギ。
④心と身体の”バランス”も整える
・睡眠時間は7時間以上
・ストレス発散の方法を見つける（運動、入浴、読書など）
・自分の「頑張りすぎ」を認めること
👉当ジムでは、「心の状態」もチェックしながら運動メニューを調整します。
⑤「一生モノの知識」を得る
痩せる方法よりも、「太らない仕組み」を知ること。
当ジムでは、マンツーマンで
・栄養の基礎知識
・自分の体質、代謝のクセ
・リバウンドしやすい行動パターン
を丁寧に”視える化”して指導します。
まとめ：「痩せる」より「保てる」ダイエットへ
リバウンドしないダイエットの本質は、
「無理をして”頑張る”ではなく、日常に”自然と溶け込む習慣”を作ること」
そして、自分の体を知り、食事・運動・生活リズムのバランスをとること。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
