はじめに｜「体重は落ちたのに脚が細く見えない」その正体は前もも張り
スキニーがきつい、写真で脚が前に張りだして見える。階段を上がるとすぐ太ももだけ疲れるー。
その張りは、脂肪ではなく動き方のクセが作っている可能性があります。
LIFEMAKEでは、フォーム×日常動作×負荷設計を整えることで、前ももの張りを根本からリセットします。
なぜ前ももが張るのか？原因を3レイヤーで分解
①動作レイヤー：膝主導（ニー・ドミナント）
しゃがむ・立つ・階段ーーどの動作も膝が先に動くと、大腿四頭筋に負荷が集中。
股関節で受け止めるヒップ主導ができないままトレーニングを重ねるほど、前ももは硬く厚く見えます。
②姿勢レイヤー：骨盤前傾+肋骨の開き
骨盤が前傾し、肋骨が前に開いた、反り腰気味の姿勢は、常に大腿直筋を短縮させます。
この状態でスクワットをすると、前ももが主役/ヒップは脇役に。
③足元レイヤー：足首背屈不足+足圧の偏り
足首が硬いと、かかとが浮く → 膝が内に入る（ニーイン）
足圧が母指球に寄りすぎている、または外側縦アーチに偏るだけでも大腿四頭筋優位の動きになりやすいです。
ゴール設定｜見た目が変わるための3要素
・股関節主導（ヒップヒンジ）：お尻とハムで減速、加速を担う。
・中殿筋の先行活性：膝のトラッキング（第二趾方向）を安定化。
・足圧の3点（母指球、小趾球・かかと）：土台をフラットに保つ。
この3つが揃うだけで、同じスクワットでも前もも→ヒップへ負荷の行き先が変わります。
日常動作を変えると張りグセが抜ける
・階段：膝で引き上げず、かかとで床を押す→ヒップで伸びる
・立ち姿勢：反張膝（膝ロック）をやめ、ひざを1-2緩める
・歩き：つま先だけで蹴らず、股関節から脚を後ろに引くイメージ
・デスク：30分ごとにアンクルロッカー20回でふくらはぎを起こす
・水分：1.5～2L/日 + カリウム（バナナ、ほうれん草）
・入浴10～15回（40℃）→ふくらはぎポンプ30回
・フォームローラー：大腿外側ライン30秒、やりすぎはNG
まとめ｜張る脚は正しい使い方で締まる脚に変わる
・前ももに入るのは膝主導×反り腰×足首硬さの合わせ技
・股関節主導、中殿筋活性、足圧三点で負荷の行き先をヒップへ
・4週間の精度トレで、姿勢もラインもまっすぐ美脚に
張りは我慢では消えません。使い方を変えるのが一番の近道です。
LIFMEKAEがあなたの脚に合う設計で、見た目の変化まで最短で導きます。
執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
