2022年挨拶

年末年始の食べ過ぎ対策!4選

皆さん、こんにちは😊

LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムです!

明けましておめでとうございます。

2022年が始まりましたね。昨年は関係者様、お客様大変お世話になりました。

今年も皆様のお悩みを解決できるよう日々努力していきますので、よろしくお願い致します。

さて今回は「年末年始で太ってしまった。」そんな方達からのご相談が多くなってくる時期ということもあり、

年末年始の食べ過ぎた後の対策10選をご紹介していきたいと思います。

正月太りに関する調査結果を見てみると、12月~1月の年末年始にかけた1ヶ月で1㎏以上体重が増えてしまうという方は、

50%~70%もいると言われています。

そんな私もこのお正月で少し体重が増えてしまいました😥

今回はお正月で体重が増えてしまった場合の対策10選をご紹介していきます。

年末年始に体重が増えてしまった場合の対策5選

  • ①生活リズムを整える
  • ②外食の頻度を減らす
  • ③運動量を増やす
  • ④ダラダラした生活をしない
  • ⑤お菓子は食べない

これらの事をしていただければお正月で増えた体重は戻っていきます😊

①生活リズムを整える

年末年始は、夜更かしをしてしまったり、遅くまで寝てしまっていたり等ダラダラ過ごしてしまいガチになり体内時計が乱れています。

生活リズムを整えることで、メリハリのある生活ができるようになり、食事や運動を生活に取り入れようと意識が変わってきます。

まずは朝早く起き、夜は日をまたぐ前に就寝する等生活の基盤となる睡眠時間を整えてください。

②外食の頻度を減らす

年末年始は忘年会や新年会、おせち等外食の頻度が増えがちです。

年末年始の約2週間外食の頻度が増えるだけならまだいいですが、その後も同じ頻度でそのまま外食をしていては、

どんどん体重が増えていききます。

外食は多くても週に2回、外食以外の食事はできるだけ身体に良いものを食べられるよう頑張ってみてください!

③運動量を増やす

年末年始中は家にいることが多かったり、食べることは多くなっても動く頻度が減っていたりと運動量が減りがちです。

お仕事が始まり動くようになるから大丈夫と思われている方は要注意です。

お仕事で動くようになっても年末年始が終わってしばらくは食欲が年末年始のままになっている場合が多いです。

食事をしっかり調整できるならいいですが、できない場合は1日20~30分のウォーキングを行いましょう。

④食習慣を整える

年末年始は普段とは違う特別な食事、(忘年会や新年会、おせち)が増え、食事の内容に偏りが出て、食事のバランスが悪くなったりと、

今までの食習慣より乱れがちです。

お菓子や脂の多いもの、炭水化物を食べることが多かったと思いますが、野菜、タンパク質、適量の糖質とバランスのいいお食事に戻すことも大切です。

まとめ

年末年始に体重が増えてしまった場合の対策は4つ

  • ①生活リズムを整える
  • ②外食の頻度を減らす
  • ③運動量を増やす
  • ④ダラダラした生活をしない
  • ⑤お菓子は食べない

年末年始体重が増えてしまったらこれらの事を意識して生活を始めてみてください!

2022年もLIFEMAKEは皆様が健康で幸せに過ごせるよう精一杯サポートさせていただきます✨

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