皆さん。こんにちは😊
岐阜市、本巣市、各務原市にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジムLIFEMAKEです！
食事制限によるダイエットは本当に効果があるのか？逆に太るってどういうこと？
本記事では、そんなダイエットに関するお悩みを少しでも解決できるような情報をお届けします！
食事制限によるダイエットについて
ダイエットをしようと考えてる人や現在ダイエットをしている人で「食事制限」というワードを聞いたり、実際に食事制限をしたダイエットをしている人は少ないかと思います。
しかし！ダイエットの為にしていた食事制限でも、やり方や認識を間違えると逆に太ってしまう原因になることを知っていましたか？
今回はそんな食事制限に関するダイエットについて、食事制限のせいでどうして太ってしまうのか？食事制限で気を付ける事は？などといった情報をご紹介いたします。
食事制限による栄養不足には気を付ける！
食事制限＝好きな物を我慢する、食べないようにする、このように認識している人が私の友人知人に実際に何人かいました。
しかしながら、こうした認識は食事制限の意味を勘違いしている可能性が高いです。
この様な認識で、無理に食事量を極端に減らしたり、無理に食べたい物や好きな物を我慢するような食事制限をすると、以下の様な悪影響を及ぼしてしまう原因になります。
・食べ無さ過ぎは栄養不足になってしまう
・栄養不足により代謝が低下してしまう
・免疫力の低下により体調を崩しやすくなる
・必要なエネルギーが摂取できなくなり体力や集中力が低下する
間違えた食事制限をしてしまうとこうした事が悪影響を体に与えてしまいます。
特に気を付けて欲しいのは栄養不足です。
せっかく痩せようと思ってダイエットを始めても、栄養不足のせいで摂取カロリーに対しての消費カロリーが下がり、体が栄養に飢えた状態になってしまうので最初に口にした食べ物の栄養を体が一気に取り込もうと働く為、逆に太りやすくなってしまいます。
もちろん、免疫力の低下によって体調を崩しやすくなったり、体や脳に栄養が十分に行きわたっていないせいで体力が低下したり集中力が低下すると日常生活や仕事にも支障が出てしまいます。
では、そうならない為に気を付けるべき事はどんなことがあるのか？
健康的かつ太りにくいダイエットをする方法、気を付ける事などをご紹介していきたい思います。
摂取するカロリーに対して消費できるカロリーを意識
基本的に太るか太らないかは一日で摂取したカロリーに対してその分をしっかり消費できる体であるかどうかと言われています。
消費できるカロリー低下の原因は栄養不足だけでなく、年齢にもあります。筋肉量の減少や生活習慣の崩れて自律神経が乱れたりする事でも代謝は低下してしまいます。
一日に食べた物のカロリーに対して消費できるカロリーが下回ってしまうと過剰摂取カロリー分だけ太ってしまう原因になります。
なので食事制限でのダイエットを考えるのであれば、まずは自分自身の体がどれだけのカロリーを消費できるのかを知っておくのが良いと言えます。
消費できるカロリーに関しては個人差があり、一概にどれぐらいが正しいという答えを出すのは難しいです。
もしも自分がどれだけの基礎代謝やカロリーを消費できるんだろう？と気になった人は、「一日の運動量、年齢、身長、代謝」などを基に計算できるツールなどがインターネットで調べると沢山出てきますのでそういったツールを活用してみると良いでしょう。
正しい食事制限とは
先述した通り、太る原因としては摂取したカロリーと消費するカロリーが関係するという事が分かったかと思います。
これを踏まえた上で、摂取カロリーに対して消費カロリーが下回らないように心がければ太らない・太りにくくなるという訳です。
ここで改めて食事制限ということを意識してみましょう。
冒頭でも言いました、食事制限＝無理して食事量を減らす、食べたい物を我慢する、ではなく、「食事制限＝摂取カロリーが消費カロリーを上回らない」と言う風に考えてみて下さい。
これを意識するだけでも無理のないダイエットの一歩になるかと思います。
例として挙げるなら、30～40代女性の場合、一日に必要なカロリー(エネルギー)はおよそで「2,000キロカロリー前後」とされています。※個人差あり。
要するに、2,000キロカロリーを摂取した事に対して2,000キロカロリー以上消費できれば太らない・太りにくくなるという事になります。
なので、食事制限を考えるのであればまずはカロリーを気にした食事制限をしてみましょう。
自身の消費カロリーが2,000キロカロリーを下回る様なら摂取カロリーを気にしてある程度の制限が必要ですし、消費カロリーがそれよりも多いようなら栄養のバランスさえしっかりと取れれば気にし過ぎる必要もなくなります。
太りやすい、最近太ってきたなと感じてる人はまず、一日を通してどんな食事をしているのか？適度な運動ができる環境にいるか？など、生活環境を見直してみて、健康的なダイエットができるように心がけてみて下さい。
ポイントは、「直ぐに痩せようと思わない・栄養バランスを考えた食事をする」です！
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムは岐阜市、本巣市、各務原市でダイエット専門に皆さまのサポートを行っています！
【筆者】
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム代表 小林寛史
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執筆者
大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。
岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。
