岐阜駅前店、各務原店パーソナルピラティス開始します！

こんにちは！

LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムの小林です！

今回は新しいサービス開始のご報告になります。

9月2日より、パーソナルマシンピラティスのサービスを開始します🎊

今年の2月から理学療法士の谷田部先生にご依頼し、ピラティスの研修を行っていただきました！

ようやくサービスが形になり、お客様に自信をもってご提供できるようになったので、会員様の募集も開始します。

今回は名古屋、東京でフリーのピラティスインストラクターとしている谷田部先生に研修をお願い致しました。

谷田部先生にお願いした理由は理学療法士の資格をお持ちで、体型変化の指導以外にも痛みや不調などの指導知識を豊富に有していたのが理由です。

ピラティスとは

ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって考案されたエクササイズです。自身が様々な病気を持病としてもっており、その病弱な身体を克服するために様々なスポーツや治療法を研究し、それらの組み合わせたものがピラティスの原形だと言われています。

そこから第一次世界大戦中にドイツ軍の従軍看護師となったピラティス氏が、戦争で傷を負った兵士のリハビリに使用し、そのエクササイズを発展させていきました。
ピラティスは身体の柔軟性を高め、強化し、バランスを整えるためのメソッドです。

マシンピラティスとは

マシンピラティスは、ピラティスのエクササイズを専用のマシンを使って行うトレーニング方法です。ピラティスは体幹の強化や柔軟性の向上を目的としたエクササイズで、通常はマットの上で行いますが、マシンを使うことでより多様な動きが可能になります。

マシンピラティスには、以下のような特徴があります：

専用マシンの使用：ピラティス専用の機器（例：リフォーマー、キャデラック、チェアなど）を使用します。これらのマシンは、バネやストラップを使って負荷を調整し、エクササイズの効果を高めます。
サポートと抵抗: マシンは体をサポートしたり、逆に抵抗を加えたりすることで、より正確にエクササイズを行うことができます。これにより、特定の筋肉をターゲットにすることができます。
個別対応: マシンピラティスは、個々のニーズや能力に合わせてエクササイズを調整できるため、初心者から上級者まで幅広く対応できます。
効率的なトレーニング: マシンを使うことで、正しいフォームを維持しやすく、筋肉のバランスを取りやすくなります。これにより、より効率的に体幹の強化や柔軟性の向上が図れます。

このように、マシンピラティスは、効果的で安全なエクササイズ方法として、近年ではスタイルを良くした。猫背や反り腰を解消したいといった多くの女性に支持されています。

ピラティスの効果

姿勢の改善

背骨や骨盤、肩甲骨や股関節などを意識し、「正しく動かす」ことを学ぶことにより、身体が機能しやすい自然な位置に骨や内臓を配置する力を鍛えます。
一つひとつの背骨の間にある細い筋肉を強化することで、背骨を正しい位置に置く力を強化し、常にアライメント（左右のバランスの確認）を行うことで、歪みのないバランスの取れた筋肉を作り、美しい姿勢に導きます。

インナーマッスルの強化

ピラティスでは、動きと共に呼吸を使い、体幹部にあるインナーマッスルを強化していきます。
骨盤の底面にハンモック状に存在する「骨盤底筋群」、お腹の周りをコルセットのようにぐるりと囲む「腹横筋」、背骨を支える脊柱起立筋の深層部に位置する「多裂筋」、そして腹腔の上部分を覆い呼吸と共に動く「横隔膜」の4つの筋肉を合わせた「インナーユニット」を、呼吸の使い方によって鍛えていきます。

免疫力の強化

免疫力を正常な状態に保つには、ストレスのコントロールと腸内環境を整えることが大切です。脳の一部にストレスが過剰にかかると、脳全体の機能や、免疫に関わるホルモン系や自律神経系の機能にも影響を及ぼすことが理由です。

ピラティスは呼吸法と「集中」による瞑想効果（マインドフルネス）により自律神経をコントロールしていく事から、ストレス解消につながります。ストレスの解消はホルモンバランスを正常化させ、それは内臓機能を正常化させます。

ストレスの解消・睡眠の質の向上

ピラティスでおこなう胸式呼吸は交感神経に働きかけ、頭や身体を活性化させる効果を持ちます。レッスン後に頭がすっきりとする爽快感を得られるのはこのためです。

呼吸とリズムを伴う動きでは、良質な睡眠に欠かせない「メラトニン」というホルモンの原料となる、「セロトニン」の分泌を増やします。そのため、日中にピラティスを行うことで、睡眠の質が向上する効果も期待できます。

ピラティスがおすすめな人

カラダを引き締めたい人

ピラティスは、身体を引き締めたい人に向いています。なぜかというと、ピラティスは、全身の筋力を効果的に鍛え、筋肉を引き締めることに焦点を当てているからです。

特に、体幹の筋肉を重視し、腹部、背中、ヒップなどを強化します。これにより、姿勢が改善され、ウエストやヒップ周辺を引き締める効果が期待できます。

さらに、ピラティスは長く引き締まった筋肉を促進し、シンメトリーな身体のバランスを作っていくことから、美しいボディラインを実現するのに役立つちます。

体幹を強化したい人

ピラティスは体幹（腹部、背中、腰）の筋肉を中心に鍛えるエクササイズです。体幹を強化することで姿勢が改善され、日常生活での動作が楽になります。腰痛や背中の不調がある方にも有効です。

柔軟性を向上させたい人

ピラティスのエクササイズは、筋肉の柔軟性を高めるのに適しています。ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせることで、体の可動域が広がり、怪我の予防にもつながります。

姿勢を改善したい人

ピラティスは体幹の筋肉を強化し、筋肉のバランスを整えることで姿勢の改善をサポートします。エクササイズは姿勢を意識する動作が多く、正しい姿勢を維持する力を養います。また、柔軟性の向上や筋肉の緊張緩和にも寄与し、自然でリラックスした姿勢を取りやすくします。呼吸法も改善され、全体的な体のアラインメントが整うため、姿勢の安定性が増します。

筋肉のバランスを整えたい人

筋肉のバランスを整えたい方にピラティスがおすすめな理由は、そのエクササイズが体の全体的な筋肉の均衡を促進するからです。ピラティスは特定の筋肉群に偏らず、体全体を均等に鍛えることに重点を置いています。これにより、強化された筋肉と弱い筋肉のバランスが整い、体の動きがスムーズになります。例えば、体幹を強化しつつ、柔軟性を高めることで、筋肉のアンバランスによる負担を軽減します。さらに、深層筋に働きかけることで、体の姿勢やアラインメントを改善し、日常生活や他の運動におけるパフォーマンスを向上させることができます。ピラティスは、筋肉の不均衡を解消し、全体的な体の調和を図るのに非常に効果的です。

肩や腰、膝などに痛みがある人

ピラティスは体幹を強化し、筋肉のバランスを整えることで、痛みの原因となる筋肉の不均衡を改善します。体幹の筋肉が強化されることで、肩や腰、膝などの関節への負担が軽減され、痛みを緩和する助けになります。特に腰痛の場合、ピラティスは腹筋や背筋を強化し、腰部の安定性を向上させることで、腰への圧力を軽減します。

また、ピラティスのエクササイズは、関節に対する負荷が比較的低く、柔軟性や筋肉の可動域を改善するため、関節へのストレスを最小限に抑えながら筋肉を鍛えることができます。これにより、肩や膝の痛みを和らげるのに役立ちます。特に膝痛に対しては、筋肉の強化や正しい動作の指導を通じて、膝関節を支える周囲の筋肉を強化し、負担を減らすことが可能です。

さらに、ピラティスは姿勢を改善するため、痛みの原因となる姿勢の崩れを修正します。正しい姿勢を意識することで、関節や筋肉にかかる負担が軽減され、痛みの予防と改善が促進されます。

このように、ピラティスは痛みの緩和、筋肉のバランス改善、柔軟性向上、姿勢の修正といった多角的なアプローチで、肩や腰、膝の痛みに対処するのに非常に効果的です。

ストレスを解消したい人

ストレスを解消したい人にピラティスがおすすめな理由は、心身のリラクゼーションを促進するためです。ピラティスは深い呼吸と集中力を必要とするため、エクササイズ中にリラックスしやすくなります。深い呼吸を意識することで、交感神経の緊張が緩和され、副交感神経が優位になり、ストレスを軽減することができます。また、ピラティスの動きはゆったりとしており、筋肉の緊張をほぐしながらリラックス効果を高めます。体幹の強化と柔軟性の向上も、体の不調を和らげることで、心身のバランスを整え、ストレスを減少させる助けになります。さらに、エクササイズ中に集中力を高めることで、思考が整理され、ストレスの原因となる負担や心配ごとから一時的に解放される効果も期待できます。

ピラティスを始めた理由

以前よりLIFEMAKEのパーソナルトレーニングでは「呼吸」や「姿勢」などマットピラティスの要素を取り入れながらパーソナルトレーニングのサポートをしていました。

マシンピラティスの需要の増加もありましたが、日々勉強をしていく中でマシンピラティスもメニューに取り入れることでさらにお客様のお悩みを解決し、よりお客様が理想とされている身体作りのサポートをしやすくなると感じたので、LIFEMAKEでもピラティスメニューを開始することに致しました。

現在LIFEMAKEではパーソナルトレーニング、パーソナルピラティス、パーソナルストレッチの3つのメニューを取り扱っていますが、どのメニューも「お客様の理想の身体を作るサポートをしたい」という気持ちを込めて行っています。

大幅なダイエットをしたい方は「パーソナルトレーニング」

トレーニングは少しきつそうだからピラティスから始めたい方は「パーソナルピラティス」

運動ではなく、ストレッチで疲れを取りたい。柔軟性を出したい。そんな方は「パーソナルストレッチ」をご利用ください。

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ピラティスは、自分に合った効果的なレッスン・受け方で続けることが大切。
LIFEMAKEの体験レッスンではお一人お一人にあったピラティスの効果を最大限に引き出す個々の身体にフィットする最適なレッスンをご案内します。
まずは体験レッスンで、心と身体の変化を実感してみてください。

執筆者

小林寛史

大手パーソナルトレーニングジムで勤務後に独立。

岐阜市、本巣市、各務原市、羽島市でダイエット専門のパーソナルトレーニングジム「LIFEMAKE」を経営しています。パーソナルジムと聞くと「短期的」「キツイ」「敷居が高い」と思われる方が多いですがLIFEMAKEではダイエット初心者の方向けに、無理をしない中長期のダイエットのサポートを行っています。