ダイエット、ボディメイクの基本は運動と食事

みなさんこんにちは。LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム本巣東店です。

皆さんはダイエットをされるときに基本的なことはなんだと思いますか?

ダイエットの基本というのは「適切な運動」と「適切な食事」この2つです。

この2つの基本を疎かにしてダイエットをしても、決してうまくいかないと断言できます。仮に一度は体重を落とせたり、身体を変えることができたとしても長期的には続かないということが分かっています。

今回の記事では

  • なぜダイエットの基本が運動と食事なのか
  • ダイエットのよくある間違い

この2つについて解説していきます、。こちらの記事を最後までご覧いただくことによってダイエットの基本を理解することができ、無理なく目標の体重やスタイルに向けて努力することができるようになります。

なぜダイエットの基本が運動と食事なのか?

繰り返しになりますが、ダイエットの基本は「運動」と「食事」この2つです。

この2つを疎かにしたら決してダイエットはうまくいきません。

運動と食事がダイエットの基本になっている理由3つ

  • 摂取カロリーと消費カロリーのバランスで人間の身体はできている
  • 人間の代謝は食べているものと運動で決まる
  • 睡眠の質は運動と食事で決まる

摂取カロリーと消費カロリーのバランスで人間の身体はできている

みなさんの身体は摂取カロリー(食べた物)と消費カロリー(活動した量)の2つでできています。

摂取カロリー(食べた物)が消費カロリー(活動した量)よりも多い人は太ってしまいますし、摂取カロリー(食べた物)が消費カロリー(活動した量)よりも少ない人は痩せていきます。

当たり前の話なのですが、こんな簡単なことが人間の体型を決める原理原則なんです。

人間の代謝は食べている物と運動で決まる

よくダイエットの時に言われるのが、

  • 代謝を上げなければいけない
  • 代謝が悪いから太る
  • 筋肉を付ければ代謝が上がる

このようなことが言われていますよね。このことは間違いではなく代謝が良い人ほど太りにくく、体型を維持しやすいです。高い代謝能力を保つためには運動と食事の管理は避けて通れません。

食事はジャンクフードやお菓子ばかり、運動は全くしないと行ったことでは代謝は上がらず痩せやすい身体は絶対に手に入らないでしょう。

睡眠の質は運動と食事で決まる

ダイエットの重要なのは実は「睡眠」も含まれています。

どれだけ食事の量を減らしても、この睡眠を疎かにしてしまうと痩せない場合が多々あります。

睡眠をしっかり取れるか取れないかは日々の運動や食事で決まってきます。

日頃から運動をしない方や食習慣が乱れている方の症状で共通して言えることは、睡眠の質が悪いということです。良い食事や運動を日頃から心がけることで、良質な睡眠を取る為のホルモンも身体の中から分泌されます。

ダイエットのよくある間違い

ダイエットのよくある間違いは5つ

  • 安易な目的でエステに通う
  • サプリメントを購入する
  • ダイエット通販商材を買う
  • とにかく食事の量を減らしてしまう
  • ハードすぎる運動

安易な目的でエステに通う

誤解無きよう先にお伝えしますが、私はエステを否定しているわけではありません。

エステは

  • むくみ改善
  • リンパマッサージ
  • ストレス発散
  • 肌質改善

など様々な効果が期待できるので美容目的で通われる方は是非ご活用ください。

しかし

「エステに行けば運動も食事もせず楽に痩せられる」といった安易な考えで行くのはやめておきましょう。

サプリメントを購入する

サプリメントがダメなわけではないですし、自分に合ったサプリメントでしたら是非摂取していただきたいのですが、

「1ヶ月で〇〇㎏痩せる!!〇〇〇サプリダイエット!!」のようなうたい文句のサプリメントには手を出さないようにしましょう。

こういった商品で、運動と食事の管理を疎かにしてしまった結果身体を壊したりしかねないので注意が必要です。

ダイエット通販商材を買う

サプリメントと同じですが、

「巻くだけでマイナス〇〇㎏痩せる!!」

「履くだけで足回りマイナス〇〇㎝!!」

といった商品に安易に飛びつかないようにしましょう。

とにかく食事の量を減らす

食事制限が大切だとお伝えしましたが、間違った食事制限を行うとダイエットは失敗してしまう可能性が高いです。仮に体重を落とすことに成功してもリバウンドしてしまう可能性がとても高くなります。

自分の活動量や基礎代謝、体質に合った適切な食事制限が大切なんです。

ハードすぎる運動

長時間のランニングやハードすぎるトレーニングはかえってダイエットやボディメイクを成功や継続を妨げてしまいます。

  • ハードすぎる運動は身体を傷つけてしまう
  • ストレスが溜まってしまう
  • 体調を崩してしまう

などの事が起こりうるためダ運動も適切に行わないといけません。特にダイエット始めたてで無理をするのと結局継続できないので注意が必要です。

まとめ

今回は運動と食事がダイエットの基本になっている理由と、ダイエットのよくある間違いをご紹介しました。

繰り返しになりますが、

運動と食事がダイエットの基本になっている理由3つ

  • 摂取カロリーと消費カロリーのバランスで人間の身体はできている
  • 人間の代謝は食べているものと運動で決まる
  • 睡眠の質は運動と食事で決まる

ダイエットのよくある間違いは5つ

  • 安易な目的でエステに通う
  • サプリメントを購入する
  • ダイエット通販商材を買う
  • とにかく食事の量を減らしてしまう
  • ハードすぎる運動

皆さん「簡単に痩せたい」という気持ちだけで、運動と食事を疎かにしてしまうといつまで経っても理想の体重や、体型になることができません。

まずはダイエット、ボディメイクの正しい基本的な知識をつけることが大切です。

基本を見つめてなお、

  • 正しい食事制限の運動の方法を知りたい
  • 自分いあった食事、運動の方法を知りたい
  • 1人ではできなかった

そんな方はお気軽にLIFEMAKEまでご相談ください。

皆様のお悩みに寄り添い精一杯理想のお身体になるまでサポートさせていただきます。

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