下半身太りの原因と解決方法

みなさんこんにちは。LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムです。

今回は女性のお客様向けの記事になります。

こんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

  • ダイエットをしているのに下半身が痩せない
  • 下半身痩せしたいけど方法が分からない
  • 下半身痩せの為にすることはわかっているけど継続できない

下半身痩せは女性の方だと常に意識されているのではないでしょうか?こちらの記事を見ていただくことで下半身太りの原因や痩せ方を知ることができます。

是非最後までご覧ください。

下半身太りの原因

下半身太りの原因は4つ

  • むくみ・冷え
  • 骨盤のゆがみ
  • 筋力の低下
  • 食習慣

むくみ・冷え

女性に多い身体の冷えは、むくみを引き起こす原因となります。身体が冷えると筋肉が固まってしまい、血液を心臓まで押し戻すことができなくなります。これによりに血液の流れが悪くなってしまい、身体にむくみの症状が現れます。

心臓から離れている手足がむくみやすい為、むくみを改善することが下半身痩せの第一歩となります。

骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは女性に多い特徴の1つになります。

骨盤のゆがみというのは日頃の

  • 姿勢の悪さ
  • 歩き方の癖

これらのことが原因で骨盤のゆがみに繋がってしまいます。骨盤がゆがむことで上述したむくみ、冷えを引き起こす原因にもなりります。

筋力の低下

日頃から運動をされていない方は全身の筋力が衰えている可能性があります。筋力の衰えは血流の循環を悪くし、結果代謝も悪くなります。

特にむくみの症状が気になる方はふくらはぎの筋力の低下が原因の可能性が高いです。ふくらはぎは下半身にたまった血液を上半身に促すポンプの役割を担っています。

下半身痩せの為には筋力の低下を改善する必要があります。

食習慣

下半身痩せに限らずダイエットは食習慣が非常に重要です。

食習慣が乱れている状態では下半身痩せどころか、脂肪の減少も体重の減少もすることはありません。

食習慣は乱れているけど運動はしているからという方だとダイエット効果は限定的です。

まずは食習慣を正しく改善することも大切になります。

下半身痩せの為に効果的な方法やトレーニングの種目

下半身痩せの方法は4つ

  • ストレッチ
  • 有酸素運動
  • トレーニング
  • 食事内容の改善

ストレッチ

ストレッチは下半身太りの原因である血流に良い影響を与えてくれいます。

筋肉の柔軟性を上げることで血流の流れは良くなります。

血流の流れが良くなることで、全身に血液が行きわたるようになり、むくみの改善に繋がります。さらに体温が上がることで代謝も良くなるので下半身太りが改善できるだけでなく、その後も下半身太りしずらい身体にすることが可能です。

有酸素運動

有酸素運動というのは、ランニングやウォーキング、スイミング、自転車を漕ぐなどといったことを一定時間行うことをいいます。

有酸素運動を正しく行うことで脂肪燃焼効果が上がります。下半身に限らず全身の脂肪を減らすことが可能です。

注意点としては、有酸素運動は長く行えばいいというわけではありません。長くやりずぎる弊害として

  • お腹がすいて、有酸素運動が終わると食べ過ぎてしまう
  • 続けるのがストレスになりトレーニング自体を辞めてしまう
  • 正しく栄養が摂取できていないと逆に代謝が落ちてしまう

などの症状に繋がってしまうので注意が必要です。

私のおすすめは1日30分のウォーキングです。是非試してみてください。

トレーニング

身体の筋力アップを見込めるのがトレーニングです。

上述したように筋力が低下しているとむくみや冷えのなどの症状が起き、結果的に下半身太りに繋がってしまいます。

トレーニングを通して筋力を高めることも下半身太りを解消する方法の1つです。

しかし下半身太りを解消する為にトレーニングをしなければいけないことが分かっていても

  • どんなトレーニングをしていいかわからない
  • トレーニングの正しいフォームが分からない
  • スクワットをすると足が太くなってしまう

などといったお悩みをお持ちの方が多いと思います。そんな方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムではプロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるジムです。

お客様の目標や過去の運動経験、身体の特徴などによってトレーナーが1人1人のお客様に合ったトレーニングメニューを作ってくれます。

その為、今まで運動経験がない方や、トレーニング初心者の方でも正しい知識のもと、安全でかつ目標に対して適格なトレーニングを行うことができます。

間違ったトレーニング方法をを続けてしまうと、逆に足が太くなってしまったといった結果に繋がってしまうことも多いので注意してください。

食事内容の改善

下半身太りの解消においても、1番大切なのはやはり食事内容の改善です。

人間の身体は日頃の食習慣によって出来ているといっても過言ではないくらい食事は大切なことなんです。

下半身太りだけでなく

  • むくみ・冷え
  • 不眠
  • 肌荒れ
  • ストレス
  • 便秘

女性がお悩みになる症状の殆どの原因が食事です。

その為食習慣を変えることを何よりも優先しなければいけません。しかしトレーニング同様正しい食事内容に改善するというのは非常に難しいです。

何が問題か理解できていてもそれを実行できる方というのは非常に少ないように感じます。そんなお食事でお悩みの方にもパーソナルトレーニングはとてもおすすめです。

まとめ

今回は下半身太りに原因と解決方法をご紹介しました。

繰り返しになりますが、

下半身太りの原因は4つ

  • むくみ・冷え
  • 骨盤のゆがみ
  • 筋力の低下
  • 食習慣

下半身痩せの方法は4つ

  • ストレッチ
  • 有酸素運動
  • トレーニング
  • 食事内容の改善

下半身を本気で痩せたいと思う方はパーソナルトレーニングはとてもおすすめなサービスです。

今までにダイエットをしようと思ったことのあるほとんどの方は下半身太りを改善する方法をなんとなく理解されていらっしゃいます。

しかしその方法を正しく行ったり、継続したりするにはやはり1人では難しいですよね?

正しい知識でのご提案やモチベーションを上げてくれるトレーナーの存在は必ずいい結果に繋がるはずです。

LIFEMAKEのパーソナルトレーニングではお客様の骨格や既往歴、性格などの考慮しダイエットプログラム作成します。

お客様が楽しくダイエットやボディメイクを続けられるよう環境を整えております。

お気軽にお問合せください。

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