みなさんこんにちは。LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムです。
今年ももう12月に入りましたね。
10月、11月、12月からダイエットを始めた方で、クリスマスや年末年始の過ごし方をお悩みになっていらっしゃる方は意外と多いのではないでしょうか？
今せっかく体重が落ちてきて、もう少しで目標にしていた身体になれるという方であれば尚更クリスマスや年末年始の過ごし方が今後のダイエットに影響してきます。
今回はクリスマスや年末年始の過ごし方をお悩みの方に太りにくい方法をご紹介していきます。
クリスマス、年末年始で太らない為のポイント
太らない為のポイント
- 連日で食べないようにする
- 食事が乱れるのは1日1食までにする
- お酒を飲みすぎないようにする
- お菓子を食べないようにする
- いつもより運動をする
連日で食べないようにする
クリスマスや年末年始はお付き合いで外食がいつもよりも多くなってしまいがちですよね。
食べるものいつもよりカロリーが高くなるのは仕方ありません。しかし極力連日で食べないようにすることは心がけてみてください。
クリスマスであれば24日の夜は好きなだけ食べてもいいけど、25日はいつも通り食事制限をする、我慢をするといったことをしてみてください。
食事が乱れるのは1日1食までにする
連日食事の予定が入ってしまう方はこの方法を取り入れてみてください。
1日の中で夕食だけ、昼食だけなど最低限のルールを設けてください。3食のうち2食を食事制限をした内容を継続することで体重の大幅な増加や、それ以降の大幅な食習慣の乱れを防ぐことができます。
お酒を飲みすぎないようにする
クリスマスや年末年始は、外食の機会とともにお酒を飲む機会が増えてしまうと思います。当然好きなだけお酒を飲んでしまえば、せっかく整えた身体が悪い状態へと戻ってしまいます。
ダイエット前の状態に戻ってしまうと、年末年始が終わった後いい状態に戻すのに時間がかかってしまいます。
お酒は飲むことをよしとしても最低限に飲む量の制限や飲むお酒の種類を工夫するなど、最低限の努力は必要です。
お菓子を食べないようにする
年末年始で帰省する方もいるかと思います。そうした際にお菓子を食べる機会も多くなりますよね。ですがお菓子dさけは絶対に食べないようにしてください。
これは本当に重大切なことで、「年末年始の食事＋お菓子」といった組み合わせは確実に太ります。
食事量だけでもいつもよりカロリーオーバーになっているのに、それ以上のカロリーの摂取や砂糖、小麦等が含まれるお菓子を食べることで、確実に年末年始後太ります。
食事が崩れるのは仕方がありませんが、お菓子は食べないように注意しましょう。
運動をする
年末年始は運動しなくてもいいかな、、、
この気持ちはだれもが年末年始になると感じると思います。
しかしやはりこの期間の運動は非常に大切です。
実際は年末年始の1週間～2週間運動をしなくても体重には大きくは影響しないかもしれません。しかし今まで頑張って続けていた運動の習慣がなくしてしまう可能性があります。
どういったことにも当てはまりますが、一度習慣にしてしまえば続けるのは簡単です、が、一度辞めてしまった習慣を再度習慣化するということはとてもエネルギーが必要です。
ダイエットにおいても習慣化したことがをなくなってしまわないように、簡単な運動でいいので継続してください。
クリスマス、年末年始は楽しむことも大切
ここまで、太らないポイントをお伝え致しましたが、折角のクリスマスと年末年始楽しむことも非常に大切です。
ダイエットを頑張ることも大切ですが、ここで楽しまないと後から後悔してしまう場合もあります。食べることが決して悪いわけではありませんので、うまく付き合っていく方法を見つけることが大切です。
まとめ
今回はクリスマス、年末年始の期間中のダイエットの注意点をご紹介しました。
繰り返しになりますが、
クリスマス、年末年始のダイエットで太らない為のポイント
- 連日で食べないようにする
- 食事が乱れるのは1日1食までにする
- お酒を飲みすぎないようにする
- お菓子を食べないようにする
- いつもより運動をする
クリスマス、年末年始はこれらの事を心がけてみてください。
一時的に体重が増えてしまうことはいいですが、この期間に習慣をなくしてしまう方も非常に多いように感じます。
食事制限や運動の習慣がなくなってしまわないように注意はしてみてください。
LIFEMAKEでは正しい食事習慣、運動習慣を身に着けれるようサポートしています。
どうしても1人では食事・運動が習慣にできない方は是非お気軽にご連絡ください。
LIFEMAKEのトレーナーが皆様のダイエットを全力でサポートしていきます。
